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在进行拓宽培训前你可以采取哪些办法防备踝关节扭伤

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在进行拓宽培训前你可以采取哪些办法防备踝关节扭伤

发布日期:2018-11-23 作者: 点击:

在进行拓宽培训前你可以采取哪些办法防备踝关节扭伤

拓宽训练中踝关节扭伤的防备和处理踝关节,由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节。踝关节发生扭伤,以内翻损害最多见,因为外踝比内踝长而低,可阻止距骨过度外翻。踝关节扭伤后,患者外跟前下方或下方有痛苦、肿胀,急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加剧痛苦,做足外翻则可无痛苦。

重庆拓宽培训教师与你共享以下防备办法:

运动前要进行充沛的预备活动

做预备活动的意图是提高中枢神经系统的兴奋性.增强各器官系统的功能活动,使人体从相对停止状况过渡到紧张的活动状况,战胜机体机能活动的生理惰性,为正式的练习做好预备。

加强自我保护意识

加强自我保护意识,在跳起落地时或是运动过程中要注意周围有没有阻止物,防止踩到不平的东西导致足内翻。形成踝关节损害。

做好运动环境的预备

运动地址地面要平坦、洁净、无杂物。防止在寒冷、湿润、光线缺乏的环境下进行运动.这种环境可以使踝关节损害的发生率增加。

处理:

一般扭伤后24小时内,可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内进行外敷,3分钟更换1次,持续30分钟,使血管收缩,减轻部分充血,下降安排温度,起到止血、退热、镇痛的效果。对急性踝关节扭伤,施行冷敷越早越好。

扭伤24小时后,宜改用热敷疗法,用温热水或热醋渗透毛巾放于伤部,30分钟即可,每天1—2次,能改善血液和淋巴液循环.利于伤处淤血和渗出的吸收。

扭伤踝关节后,不要过早下地及持重,防止妨碍其功能的恢复。一般要待7~10天扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行。睡眠时,患脚可用枕头垫高,以削减肿胀。


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