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在外拓宽训练过程中抽筋了怎么办

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在外拓宽训练过程中抽筋了怎么办

发布日期:2018-11-23 作者: 点击:

在外拓宽训练过程中抽筋了怎么办

拓宽训练中运动中抽筋现象的防备和处理办法抽筋是运动伤害里,遍及的现象。什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力缩短,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧等。抽筋时,抽筋部位肌肉会变得坚硬,有时乃至能够看到抽筋部位有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时刻或许几秒钟后就消失,也有或许继续15分钟以上。若没有及时处理或是中止本来的运动,或许会在短时刻内再三地重复发生。

抽筋的原因:

运动前伸展运动不行充分;

过度运动使得肌肉疲乏;

运动环境过于酷热或冰冷;

运动中人体水分流失太多;

缺少正确运动姿势;

运动时心情太过严重;

日常饮食不均衡,药物的副作用等。

教你抽筋的处理:

马上中止正在进行的运动;

到阴凉通风处,并补充水分,饮用运动饮料最佳;

慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也能够在抽筋的部位作适度的按摩;

医治过程中,能够辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的作用。

骑车傍边发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,不然抽筋将易于再发。

抽筋就是身体在告诉咱们,现在的运动量,己超过咱们的才能。也就是说咱们平时的运动量不行,还要多加运动。


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