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拓展训练中运动中抽筋现象的防备和处理方法

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拓展训练中运动中抽筋现象的防备和处理方法

发布日期:2018-11-30 作者: 点击:

拓展训练中运动中抽筋现象的防备和处理方法

抽筋是运动损伤里,普遍的现象。什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力缩短,并且无法很快地放松的现象。抽筋的部位常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧等。抽筋时,抽筋部位肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到抽筋部位有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间或许几秒钟后就消失,也有或许继续15分钟以上。若没有及时处理或是间断原本的运动,或许会在短时间内一再地重复发生。

抽筋的原因:

1、运动前扩展运动不可充分;

2、过度运动使得肌肉疲倦;

3、运动环境过于酷热或冰冷;

4、运动中人体水分丢掉太多;

5、缺少正确运动姿态;

6、运动时心情过分严重;

7、日常饮食不均衡,药物的副效果等。

抽筋的处理:

1、马上间断正在进行的运动;

2、到阴凉通风处,并补偿水分,饮用运动饮料佳;

3、渐渐扩展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4、医治过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

骑车傍边发生抽筋时,除了上述的紧迫处治之后,回家后至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。

抽筋就是身体在告诉咱们,现在的运动量,己逾越咱们的才能。也就是说咱们往常的运动量不可,还要多加运动。


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