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拓宽操练中踝关节扭伤的防备及处理

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拓宽操练中踝关节扭伤的防备及处理

发布日期:2018-12-21 作者: 点击:

拓宽操练中踝关节扭伤的防备及处理

拓宽操练中踝关节扭伤的防备和处理踝关节,由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节。踝关节发生扭伤,以内翻损伤多见,因为外踝比内踝长而低,可阻挠距骨过度外翻。踝关节扭伤后,病人外跟前下方或下方有痛苦、肿胀,急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加剧痛苦,做足外翻则可无痛苦。

防备:

拓宽操练中踝关节扭伤的防备及处理

1.运动前要中止充分的准备活动拓宽操练

做准备活动的意图是前进中枢神经零碎的兴奋性.加强各器官零碎的功用活动,使人体从对运动形状过渡到严重的活动形状,抑制机体机能活动的生理惰性,爲正式的操练做好准备。

2.增强自我保护知道

增强自我保护知道,在跳起落地时或是运动进程中要留意四周有没有障碍物,防止踩到不平的东西招致足内翻。形成踝关节损伤。

3.做好运动环境的准备

运动地址空中要平整、洁净、无杂物。防止在冰冷、湿润、光线缺少的环境下中止运动.这种环境可以使踝关节损伤的发生率增加。

处置:

1.一般扭伤后24小时内,可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内中止内服,3分钟改换1次,持续30分钟,使血管胀大,加剧部分充血,下降安排温度,起到止血、退热、镇痛的效果。对急性踝关节扭伤,施行冷敷越早越好。

2.扭伤24小时后,宜改用热敷疗法,用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部,30分钟即可,每天1—2次,能改进血液和淋巴液循环.利于伤处淤血和渗出的吸收。

3.扭伤踝关节后,不要过早下地及稳健,防止阻碍其功用的康复。一般要待7~10天扭伤底子恶化后,才可逐步初步步行。睡眠时,患脚可用枕头垫高,以增加肿胀。


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